Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Жировые отложения на боках и животе в виде нависающих складочек не приносят радости их обладательницам. Читайте в статье, как можно убрать это неприятное явление в домашних условиях.

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к избыточному весу – это факт, и жировые отложения в первую очередь образуются в области живота и нижней части спины. Как убрать жир с живота и боков — этот вопрос становится особенно актуальным в преддверии пляжного сезона.

Из-да особенностей строения женского организма избавиться от лишних жировых отложений в области боков представительницам прекрасного пола значительно сложнее. Чтобы убрать складки, стать обладательницей стройной талии, требуется запастись терпением, приложить много усилий. Для начала следует изменить свое питание, обогатив его полезными продуктами.

Жировые отложения представляют собой своего рода запас организма на случай непредвиденных обстоятельств. Чтобы убрать нависшие бока, нужно заставить организм тратить запасы уже сейчас. Заменив жареную картошку с жирным мясом легким овощным салатом с творогом, вы организуете для организма стрессовую ситуацию, при которой он начнет использовать запасы жира.

Чтобы избавиться от жира в области боков, нужно также выполнять специальные упражнения. Следует подобрать комплекс упражнений с акцентом на проработку косых мышц пресса. Новичкам рекомендуется тренироваться два-три раза в неделю минимум по полчаса. Вне зависимости от того, будете вы заниматься дома или посещать спортивный зал, нельзя лениться или пропускать тренировки.

3. Велосипед. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поднимите вверх. Теперь правым локтем потянитесь к левому колену, и наоборот.

4. Боковые подъемы. Лежа на боку, заведите за голову правую руку. Плечи разверните так, чтобы был виден потолок. Выполните подъемы корпуса по 15 на каждую сторону.

Убрать бока при помощи упражнений с гантелями

Как убрать живот и бока дома

Вернуть талии былую стройность вполне реально в домашних условиях. Однако, этот путь подойдет лишь самым целеустремленным людям, обладающим навыками самоорганизации. Чтобы не остановиться на полпути к своей цели, потребуется проявить всю силу характера и настойчивость, ежедневно отыскивая время на самостоятельные занятия, массаж и косметические процедуры. Следующие рекомендации подойдут для тех, кто интересуется, как убрать бока дома.

- Используйте моделирующие кремы и высокоактивные сыворотки для коррекции силуэта. Сегодня в аптеках представлен широкий ассортимент качественных косметических средств, которые способны расщеплять жиры, выводить лишнюю воду и шлаки из организма. Нанесение специальных средств на разогретую кожу живота и боков позволит сократить объемы на 1-2 сантиметра. Очень хорошего эффекта можно достичь, используя маски для талии на основе молотого кофе, меда с солью или натуральной глины. Эффект усилится, если проводить процедуру в сауне или после горячего душа, т.к. полезные вещества быстрее и эффективнее проникнут в дерму через открытые и очищенные поры. Процедуры необходимо проводить ежедневно до появления желаемого результата.

Массаж с помощью массажной дорожки

Массажная дорожка — это ручной роликовый массажер. Он может быть деревянный или пластмассовый, иметь от одного до трех рядов роликов в количестве от 10 до 17, диаметром 30—40 мм. Он может применяться в любых условиях и в любое время: до, после или в процессе тренировки.

При использовании такого массажера сосуды в коже становятся более активными, кровообращение улучшается, стимулируется питание кожного покрова и увеличивается активность деятельности желез. Происходит тонизирование кожи, она станет гладкой и эластичной, упругой. 

Массаж делают по обнаженному телу или через тренировочный костюм. 

Он может применяться в любых условиях и в любое время: до, после или в процессе тренировки.

При использовании такого массажера сосуды в коже становятся более активными, кровообращение улучшается, стимулируется питание кожного покрова и увеличивается активность деятельности желез.

Происходит тонизирование кожи, она станет гладкой и эластичной, упругой.

3. Становимся на колени, спина прямая, правую ногу выпрямляем и ставим на пол. Руки «в замок» за голову. Выполняем наклоны туловища к прямой ноге.

4. Растягивания полезны для устранения боков. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела. Поднимаем правую руку вверх и наклоняемся влево. Выполняйте упражнение медленно.

Активизация расходов

Перемены в питании - это хорошо, но кожа на талии особая, и жир с нее уходит трудно. Поэтому необходимо качать пресс и выполнять упражнения для талии. Стройные бока с отвисающим вперед пузиком - это некрасиво, необходимо подтянуть все вместе.

Если у вас всего два или три дня до праздничной даты, то ограничьте свой рацион до двух-трех сухариков, чашки крепкого черного кофе без сахара, одного-двух яблок на ужин. И через пару дней ваша талия и бока придут в норму.

Если есть возможность употреблять овощи и фрукты, то налегайте на них. Они могут побороть голод и не запишут лишние калории на ваш счет. Почувствовали голод – съешьте яблоко вместо круасана или бутерброда.

Совет №3 – Уменьшите употребление углеводов

Углеводы дают энергию, но их переизбыток вызывает отложения жира. Лучше меньше налегайте на те же каши, хоть они полезны. Ешьте легкую еду: салаты, куриное филе, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты.