Как укрепить и сохранить память: секреты аювердической медицины
Избавиться от забывчивости можно и без дорогостоящих лекарственных препаратов.
Память – это свойство человеческого мозга, позволяющее «записывать», хранить и при необходимости воспроизводить информацию. Невозможно представить жизнь без этой уникальной способности нашего организма.
Согласно данным статистических исследований, проблемы с памятью беспокоят практически каждого четвертого жителя Земли. Начинаются они обычно незаметно, с самых безобидных, как кажется, мелочей. Однако при бездействии эти проблемы только усугубляются, и рассеянность превращается в забывчивость, когда человек уже не может вспомнить, куда он, например, положил ключи и вообще запер ли дверь.
1. «Веселая 20-минутка».
В Университете Лома Линды в Южной Калифорнии поставили эксперимент: 20 человек посадили перед экраном, где крутили смешные видеоролики в течение 20 минут. Вторая группа добровольцев провела такое же время в полном спокойствии, не покатываясь со смеху. Затем у всех участников опыта взяли образцы слюны, чтобы проверить уровень гормонов стресса, а также попросили выполнить тесты, характеризующие краткосрочную (рабочую) память.
Результат еще больше поднял настроение и без того довольным зрителям смешного видео: итоги тестирования у них оказались значительно лучше, а уровень гормона кортизола — существенно ниже. Поясним: этот гормон ассоциируется со стрессами и, как было доказано, негативно влияет на память. В то же время смех и вообще подход к жизни с юмором повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья) и способствует выработке дофамина — гормона, рождающего чувство удовлетворенности и удовольствия.
Самое первое, что влияет на память – это важность информации. Чем значительней для нас та или иная информация, тем быстрее мы ее запоминаем.
Еще один фактор – влияние гормонов, особенно гормонов щитовидной железы. Или снижение уровня эстрогена при женских болезнях.
Значительное влияние на память оказывает качество пищи, вернее, содержание витаминов и минеральных веществ. Для хорошей памяти обязательно нужны йод, цинк и витамин В2. Об этом лучше поговорить подробнее, т.к. пища зачастую является лекарством. А в случае с памятью это очень важно.
Как укрепить память
Продукты для памяти
Самый простой способ укрепить память – не допускать ее ухудшения. А для этого нужно знать, какие продукты нужно есть в первую очередь. Ведь некоторые вещества вполне могут ускорить процессы в мозге, стимулировать память и сделать ее лучше. Перечислим эти вещества.
Холин и лецитин также относятся к витаминам группы B. Нервная система не может нормально функционировать без данного витамина. Холин необходим и для детей, он способствует развитию умственных способностей.
Тиамин (витамин B1) улучшает память даже у пациентов страдающих болезнью Альцгеймера. При недостаточном получении данного витамина организм отвечает тяжелым неврологическим заболеванием. Если дефицит витамина B1 небольшой, то у человека проявляется слабость, депрессия и раздражительность. Тиамин в больших количествах присутствует в семечках, орехах, фасоли, злаковых, нежирной свинине. Суточную потребность организма в данном витамине можно удовлетворить, съев горсть орехов.
Витамин B12 (рибофлавин) принимает участие в синтезе гормонов щитовидной железы. Данный витамин способствует большему поступлению энергии к клеткам мозга, что положительно сказывается на улучшении памяти. Рибофлавин присутствует в молоке, но на солнечном свету происходит быстрое его разрушение. Суточная потребность организма в рибофлавине составляет три стакана молока, а при хранении – 6 стаканов. Намного эффективнее и удобнее восполнять потребности организма в рибофлавине из витаминно-минеральных комплексов, кроме того, в них еще добавлены витамин B6 и железо.
Поэтому укрепление памяти в пожилом возрасте надо начинать с правильного режима дня. Необходимо чаще гулять на свежем воздухе. Во время ежедневных прогулок улучшается кислородный обмен в организме, что влияет на объем мозга, повышается работоспособность нервных клеток, ускоряется реакция.
В этом возрасте большое значение имеет правильное чтение. Для успешного запоминания прочитанного необходимо устанавливать смысловые связи со старым материалом. Читать надо при хорошем освещении. Тогда глаза не будут утомляться, и соответственно, будет легче запомнить материал.
Выберите вариант ответа, наиболее подходящий вам. Если преобладают ответы, рядом с которыми в скобках стоит буква «А» - вы аудиал, «В» - визуал, «К» - кинестетик, «Д» - дигитал.
- Это визуалы, лучше запоминающие глазами; аудиалы - те, кто хорошо воспринимают информацию на слух; кинестетики, для которых важны эмоции и ощущения; дигиталы, которым важно, чтобы присутствовали четкие логические связи.
Почему одни сохраняют ясную память до старости, а другие страдают уже в 30. А надо просто: определить свой тип запоминания. Все люди делятся на 4 большие группы в зависимости от преобладающего типа.
- точное и тщательное изучение перспектив (Д).
- то, как будет выглядеть процесс и результат (В);
- то, как звучит предложение (А);
- интуицию и свои ощущения (К);
1. Вы принимаете важные решения, опираясь на...
- его тон и интонации голоса (А).
- его переживания, эмоции и ваше их восприятие (К);
- логика его рассуждений и обоснованность аргументов (Д);
- возможность посмотреть на ситуацию его глазами (В);
2. Во время конфликта на вас сильнее влияет...
- полагаетесь на ощущения (К);
- смотрите на себя внимательно в зеркало и решаете, что надеть (В);
3. Вы проще понимаете, что происходит с вами, когда...
- прислушиваетесь к внутреннему голосу (А).
- выражаете это словами-неважно, вслух или в письменном виде (Д);
- подобрать идеальные сочетания цветов (В).
- выбрать удобную мебель и одежду, которая приятна коже (К);
- работать с текстом (Д);
- подобрать идеальные громкость на стереосистеме (А);
4. Для вас проще...
- лица, цвета, картины (В).
- вкус (К);
- логические построения (Д);
- мелодии и звуки (А);
5. Лучше запоминаете...
- цвет, свет и внешняя гармония окружающей среды (В).
- удобство для тела - идет ли речь об одежде, мебели или других предметах (К);
- логичность того, с чем вы сталкиваетесь (Д);
- окружающие вас звуки (А);
6. Для вас важнее...
5. Огромное положительное влияние оказывает на укрепление памяти запоминание иностранных слов, при этом никто не говорит о доскональном изучении языков, но некоторые слова можно выучить и запомнить определения к ним. Например, запомните 30 слов из английского языка, затем те же самые слова на немецком, французском. Многие скажут, что у них нет способности к изучению иностранных языков, но это не так, просто не стоит лениться и бояться этого. Просто постарайтесь запомнить их и всё.
Народные средства для того, чтобы улучшить свою память могут выглядеть как специальная диета, то есть ряд продуктов обладают такими свойствами, которые помогают увеличить способность к запоминанию, а также просто укрепить память, если с ней начались проблемы.
Гинкго билоба – одно из признанных растений, экстракт которого широко и активно используется медициной для стимулирования работы памяти и внимания, а также при атеросклерозе. Исследования показывают, что препараты с гинко билоба улучшают краткосрочную память, особенно у тех людей, у кого память ухудшилась из-за возраста. Гинкго билоба усиливает воздействие ноотропов, в том числе ноотропила. Улучшает зрение.
Доказанное воздействие гинкго билоба - это стимуляция микроциркуляции крови и снижения ее вязкости и антиоксидантное воздействие. В экстакте листьев содержится ряд активных веществ, которые расправляются с двумя самыми губительным для мозга радикалами надперекисью и гидроксилом, а также нейтрализуют окись азота, которая также разрушает клетки мозга и кровеносной системы. Поэтому для сохранения и активации памяти желательно проводить курсы гинкго билоба начиная с 30-35 лет.
Препарат с гинкго билоба: Брейн Бустер.
Препарат с гинкго билоба: Авитон ГинкгоВИТА.
Левокарнитин – улучшение памяти за счет сжигания жиров
Левокарнитин – природное вещество, особенно необходимое офисным работникам и людям, ведущим малоподвижный образ жизни, но при этом испытывающим большие интеллектуальные нагрузки. ( Статья про левокарнитин). При недостаточной двигательной активности клетки мозга начинают испытывать кислородное голодание и не получают достаточное количество энергии из углеводов. Левокарнитин оказывает стимулирующее воздействие на переработку жира в энергию, при этом мы получаем двойной эффект: мозг снабжается необходимой энергией, а организм расходует излишние жиры. Прием левокарнитина заметно улучшает память у офисных сотрудников, но это не отменяет необходимость занятий спортом и полноценное обеспечение клеток мозга кислородом.
Препарат c карнитином.
Настойка
Настойка родиолы розовой (золотого корня) поможет вернуть память: 50 г золотого корня измельчают и заливают 300 мл водки, ставят в тёплое место на неделю, ежедневно бутылку встряхивают. Через неделю настой процеживают и пьют по чайной ложке три раза в день за двадцать минут до еды. Этот рецепт рекомендуется людям с нормальным или пониженным давлением, гипертоникам отвар пить нежелательно.
Самый злостный враг для памяти – раздражительность и негативное настроение! Плохие мысли, апатия ко всему — делают нас рассеянными и мы плохо что-либо запоминаем. А вот позитивные люди, улыбка, хорошие мысли – заставляют нашу память работать на «ура»! Почаще вспоминайте о приятном!
…Хотите достигать любой цели не смотря ни на что? Тогда Вам будет полезно знать: Как стать целеустремленным?
Для того, чтобы закрепить данный материал —
Советую посмотреть увлекательный и полезный ролик: «Как улучшить память? Эффективные советы!»