Как правильно бросить курить
Если в жизни курильщика возникает вопрос, как бросить курить, то это уже полдела на пути к успеху. Чтобы достичь успеха, необходима правильная мотивация, а потом уже определение путей ее осуществления.
Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой.
Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена.
Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить.
Есть несколько способов преодоления вредной привычки. Испробовать следует все советы и выбрать из них те, которые вам больше подходят.
3
Просто откажитесь от курения, если вредная привычка появилась сравнительно недавно. Вы не будете ощущать дискомфорта. Если у вас будет появляться желание покурить, лучше пощелкайте семечки, рассосите карамельку или пожуйте жвачку. Некоторым людям помогает чашка кофе.
11. Не дури себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если ты куришь, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а твоя жизнь – ставка в этой игре. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться. Ты будешь лучше относиться к себе, и у тебя будет больше энергии. Ты совершишь нечто более значительное, чем все деньги и материальные ценности, которые ты когда-либо сможешь иметь. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не может. На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.
12. Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес. Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса. Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.
13. Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине. Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем поп корн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.
14. Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня. " Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов". Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.
15. Не становись субъектом курительных ситуаций. Если ты входишь в контакт с кем-то , кто курит, скажи себе: " Он курит сигарету, которую мог бы курить я», затем, почувствуй благодарность, что это не ты ее куришь.
16. Пока ты не куришь. Рассматривай это как взнос. Как только ты не куришь в течение часа, ты вносишь этот час в процесс превращения в более здорового человека. Теперь, внеси еще один час. Продолжай делать взносы час за часом. Твои инвестиции будут расти, и становиться все ценнее с каждым часом. Ты станешь видеть и чувствовать вознаграждения от этих инвестиций все больше и больше. Защищай и охраняй их, как если бы это было сокровищем.
17. Стань добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для тебя и ты здесь самый главный человек. Относись к себе с уважением и любовью и помни, что ты больше не наполняешь свою систему ядом каждые несколько минут. Дыши свежим воздухом и вдыхай его глубоко. Нюхай разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.
18. Не злись слишком сильно. Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать ситуаций, которые могут расстроить тебя. Избегай общения с определенными людьми, которые могут тебе досаждать. Если на работе много напряжения, постарайся получить несколько свободных дней. Если тебе не удается получить отгулы, прекращай курить в выходные дни. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге. Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.
Дети закуривают, подражая взрослым, и пока почти половина взрослых россиян курят, трудно ожидать прекращения курения детей и подростков. Это комплексная проблема и государства, и школы, и семьи.
Мы проводили исследования, которые показали, что в семьях, где оба родителя курят, дети курят в 68 процентах случаев, а в некурящих семьях – только в 11. Так что убеждать надо, в первую очередь, взрослых.
Здравствуйте, Алексей! Вы могли не курить первые две недели – самый тяжелый период отказа. Так что прекратить курение вы можете.
Теперь – о настрое. Для вас очень важно найти замену курению. Звоните на Всероссийскую телефонную линию помощи в отказе от табакокурения. Психологи вместе с вами проанализируют факторы, провоцирующие к табакокурению, и помогут найти замену. Одним из лучших заменителей сигареты является физическая активность.
Постарайтесь не быть рядом с курильщиками и не вдыхать табачный дым. Если возникнет желание курить, попробуйте договориться с собой. Скажите себе: «Я продержусь до вечера, а там посмотрим». Вечером отложите решение до утра. Главное – не закурить в первые две недели. Затем желание будет утихать.
В моменты острого желания лучше быстро пройтись по улице или подняться по лестнице, отжаться или поработать эспандером, попить воды.
Жалеть совершенно не о чем: курение – это зависимость и отравление своего организма. Главное – понять, что ваша жизнь станет лучше без сигареты.
Плюсов много: вы не погубите здоровье (свое и своих детей), не будете тратить время на перекуры, сэкономите деньги. В то время как выгоды от курения очень иллюзорны. Стресс, который снимает сигарета, обусловлен, в первую очередь, стрессом, который вызывается нехваткой никотина. Поэтому бояться надо курения, а не его прекращения.
Здравствуйте, Людмила! При отказе от курения необходимо убрать все предметы, напоминающие о курении: сигареты, пепельницы, зажигалки. Табачный дым провоцирует закуривание, поэтому лучше проветрить квартиру, вещи постирать или сдать в химчистку: ведь они пропахли дымом. Пока вы курили, вы этого не замечали, но после отказа от курения, обоняние улучшается, и организм особенно остро чувствует запахи.
Предложите друзьям отказаться вместе с вами. Тем более, вместе отказываться легче. Не обязательно же в компании должны распространяться вредные привычки – попробуйте распространить полезные. Пригласите друзей играть в настольный теннис, бегать по утрам, ходить в фитнес-клуб.
Зависимость от табачного дыма складывается у каждого человека из двух компонентов: психологической и физической. И чем дольше человек курит, тем сильнее они формируются.
На мой взгляд, дело не в силе воле, а в убеждении человека. Восточная мудрость гласит, что здоровье человека на 70 процентов определяется его образом мыслей.
Подумайте, что дает вам отравляющий табачный дым? Почему вы его вдыхаете? Конкретные советы по отказу от курения вы найдете в начале онлайн-конференции.
Помните, что курение вызывает сердечно-сосудистые заболевания и головные боли. Возможно, это сигнал, который подает организм, задыхающийся в табачном дыму.
Здравствуйте, Юлия! Такое состояние, к сожалению, бывает со всеми курильщиками. Ведь вы много лет приучали свой организм к курению, поэтому в одночасье ему трудно отвыкнуть. Но сильной физической зависимости у вас, по-видимому, нет, поскольку два-три дня вы можете не курить.
- Примените разработанную вами тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше у вас ассоциировалось с сигаретами.
- Отвлекитесь - займитесь любимым делом, почитайте книгу, поиграйте в компьютерную игру, станцуйте и т.п.
- Займите чем-нибудь ваши руки, например составляйте паззлы или вяжите..
- Сделайте несколько физических упражнений.
- Глубоко подышите: расслабьтесь, медленно, расправив плечи, наберите полную грудь воздуха, задержите дыхание на минуту, медленно выдохните. Проделайте 5 раз.
- Пожуйте жевательную резинку, пососите конфету, поешьте семечек или выпейте воды (особенно полезен зеленый чай). Хорошо съесть яблоко, морковку, репу.
- Примите душ или ванну, это поможет вам расслабиться.
- Почистите зубы.
- Прополощите рот раствором соды.
Со временем тяга к сигаретам будет уменьшаться, а через несколько недель пропадет совсем.
Начав процесс отказа от курения уберите все, что связано с курением - сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте места, где курят, и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Чтобы быстрее вывести токсические вещества из организма и уменьшить тягу к сигаретам, пейте больше жидкости - лучше всего соки и минеральную воду.
В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи - все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше макарон, мучного, сладкого. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом на предмет приема антидепрессантов. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.
Чтобы нейтрализовать никотин в организме нужно принимать витамины E, C и A. Витамин А образуется из вещества, которое называется бета-каротином. Бета-каротин содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах.
Пользуются популярностью также народные методы борьбы с привычкой. Их эффективность не доказана, но вреда, во всяком случае, они не приносят. На нашем сайте вы можете найти подробные материалы, посвящённые народным средствам борьбы с никотиновой зависимостью.
Наконец, существует еще и метод постепенного отказа от табака – один из самых сложных и тяжёлых. Суть его заключается в поэтапном снижении числа выкуренных сигарет (например, по одной в день). Однако в результате курильщик только усиливает свою психологическую зависимость – ведь с каждым днём сигареты становятся для него все ценнее. Если Вы хотите именно бросить курить, а не проверить свою силу воли, не мешайте, а помогите себе – воспользуйтесь другими техниками.
Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Если быстро жевать и сглатывать слюну, эффект резинки снижается. Иногда она также вызывает расстройство желудка.
Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.
Также возможно применение специальных лекарств от курения (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.
Никотин.
Наркотик, вызывающий сильнейшее привыкание, быстро всасывается из легких в кровь, достигая головного мозга за 7 секунд. Учащает сердцебиение, повышает давление и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Угарный газ (СО).
Независимо от стажа курения, отказ от него тут же уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или хронического бронхита. Чтобы бросить курить, самое главное – очень этого захотеть. Спросите себя: «Всерьез ли я хочу бросить курить?» Подождите, пока такое желание не окрепнет.
Ядовитый газ, без цвета и запаха, снижающий содержание в крови кислорода, что особенно опасно для беременных женщин и людей с болезнями сердца.
Кроме того научными исследованиями доказано, что курение отрицательно влияет на опорно-двигательный аппарат! Позвоночник, суставы у курящих людей страдают значительно чаще чем у некурящих и лечение таких больных значительно сложнее, т.к. известно, что табакокурение приводит к ухудшению кровоснабжения соединительной ткани.