Как улучшить обмен веществ в организме народными средствами, чтобы похудеть

Часто женщины, сталкиваются с тем, что стесняются надеть какую-то вещь и объясняют это наличием излишней полноты. Действительно, такой недостаток не доставляет удовольствия, особенно перед важным мероприятием.
Полнота обычно связана с замедленным метаболизмом. Он представляет собой протекание различных процессов обработки, поступивших в организм, веществ. Результат — всплеск энергии, выведение токсинов.

Стадии метаболизма

Метаболизм делится на две стадии:

1. Синтезирование, усвоение полезных веществ.
2. Расщепление и преобразование их в форму энергии.

7-и дневный план по ускорению метаболизма

Придерживайтесь этого плана, и тогда килограммы начнут таять на глазах.

День №1. Рассчитайте свой метаболизм

Для начала необходимо выяснить текущую скорость метаболизма, которая зависит от возраста, роста, веса и уровня активности человека. Расчетная формула приведена в первой части заметки, поэтому определите свою скорость обмена веществ (базальный метаболизм). Эти данные дадут ответ, сколько калорий может употребить организм, прежде чем начнет набирать вес.

День №2. Урезайте каждый день по 100ккал

Многие, стараясь похудеть, либо вообще перестают есть, либо резко сокращают количество потребляемых калорий. Например, в воскресенье хомячили 2000 ккал, а с понедельника ужались и перешли на рацион в 1500 ккал. Так делать не следует. Нужно постепенно (день за днем) сокращать потребление калорий, в противном случае организм будет думать, что настал ледниковый период и необходимо производить накопление запасов, чтобы не голодать. В итоге метаболизм замедляется.

Поэтому эффективным способом “усадки” на диету является постепенное сокращение количества калорий.

День №3. Добавьте в рацион больше белка

Постный белок способствует раскрутке метаболизма, и вот почему. При потреблении протеина организм тратит в два раза больше калорий на его конечную утилизацию в отличие от переваривания углеводов. Обязательно включите в рацион рыбу (тилапия, палтус и др) – это не только постный источник белка, но и отличный источник омега-3 жирных кислот, которые повышают активность ферментов, сжигающих жир.

День №4. Ешьте каждые 3 часа

Удивительный факт о метаболизме – чем чаще Вы едите, тем активнее становится обмен веществ. Поэтому если сейчас Вы хомячите 2-3 раза в сутки (пропуская завтрак), то теперь количество приемов пищи необходимо довести до 4-5. Если Вам сразу тяжело добавить два полноценных твердых приема пищи, то ограничьтесь здоровыми перекусами, например, легкий салат из зелени с кальмарами/тунцом или собственные печенья из овса, плюс 2-3 яйца, горсть орехов + курага + чернослив.

В любом случае, не пропускайте закуски. Исследования показали, что люди, которые включили в свой рацион здоровые перекусы 3 раза в день ккал за прием)по 150-250( едят меньше и имеют более высокие показатели метаболизма.

Чтобы обеспечить своему организму хороший метаболизм, необходимо высыпаться. Сон должен быть не менее восьми часов в сутки. Во время глубокого сна обновляются клетки мозга, а мозг – основной управляющий орган нашего организма. Чтобы не было перевозбуждения, активные физические нагрузки лучше прекращать за три часа до сна. Вечером хорошо проделать упражнения для медитации и расслабления, успокоения организма, чтобы ваш сон и отдых ночью были здоровыми и полноценными. Владение медитацией хорошо еще тем, что снижает возможность стрессовых ситуаций, а стресс часто является одним из факторов, замедляющих обмен веществ.

Массаж.

Хороший, глубокий, профессионально выполненный массаж усиливает кровообращение и токи лимфы в организме, улучшая питание тканей и, соответственно, обмен веществ. Качественный массаж повышает также обмен веществ в коже, делая ее упругой и эластичной. Не забывайте только, что массаж – это искусство. Для правильного его выполнения нужны знания и умения. Непрофессиональный массаж вместо пользы может нанести вред. Много активных точек организма расположено на стопах, поэтому регулярный массаж стоп активизирует метаболизм и повышает иммунитет.

Баня и сауна.

Улучшению обмена веществ способствует хорошая русская баня или сауна. Парилка разогревает тело, открывая на коже поры и усиливая сердцебиение, циркуляция жидкостей и кровоснабжение тканей усиливаются, стимулируя обмен веществ. Кроме того, из организма вместе с потом выводятся грязь, шлаки, токсины (вредные вещества). Горячие ванны в некоторой степени могут заменить парилку или сауну.

Голодая, или резко сокращая до вредного минимума потребление калорий, мы толкаем организм на экстренные меры самозащиты. Заботясь о выживании, он начинает высокими темпами накапливать жир. Количественный калорийный минимум среднестатистической женщины, потребляемый на диете, должен быть не менее 1200 калорий – запомните эту цифру, все, что меньше нее способно принести в лучшем случае лишь краткосрочный результат, в худшем – новый набор веса, и потерю здоровья.

Правило №2.

Для улучшения обмена веществ необходимо руководствоваться принципом дробного питания.

Поймите, Вы не медвежонок, наедающийся на зиму до отвала, и проводящий всю зиму в глубокой спячке. Чтобы ускорить обмен веществ действовать по принципу – налопался до отвала, но на весь день – не получится. Почему? – первое: питаясь таким образом, Вы растягиваете собственный желудок, побуждая организм с каждым разом потреблять все больше пищи и оставаясь голодной от нормальной порции. Второе: чувство голода, так или иначе, все равно посетит Вас до окончания дня, и не раз.

Диетологи настаивают на том, что питание обязательно должно частым, но малыми порциями. Увеличивая приемы пищи, Вы уменьшаете ее объем, что позволит Вам выработать привычку не переедать. Желудок при этом не растягивается, как при употреблении больших объемов пищи, а, напротив, уменьшается, что, бесспорно, дает только преимущества. Запомните: для желудка нормой является пища, объемом грамм 200, возможно 250, если Вы обладательница баскетболистского роста.

Правило №3.

Улучшение обмена веществ находится в прямой зависимости от физической активности.

Метаболизм зависит напрямую от количества мышц. В этом вопросе действует банальная закономерность: чем мышц больше, тем обменные процессы происходят быстрее. Ведь, главные катализаторы сжигания жиров в организме находятся именно в мышечной массе. Поэтому совет простой: хотите ускорить обмен веществ - не ленитесь. Пусть Ваш образ жизни будет хотя бы немного активнее того, к которому Вы привыкли. Займитесь спортом – уверяю, Вам очень скоро это понравится.

Все дело в капсаицине – веществе, которое и придает перцу острый вкус. Если сдобрить обед 1 ст. л. измельченного перчика чили, вы насытитесь гораздо быстрее и на 23% ускорите метаболизм – к такому сенсационному выводу пришли американские исследователи.

Замечание. Во-первых, капсаицин содержится только в перце чили и в горькой паприке, в черном перце горошком его нет. Во-вторых, каждый день есть такие острые блюда не будешь. А тем, кто страдает гастритом и язвой желудка, они просто противопоказаны.

5. Метаболические процессы можно ускорить, если есть больше белковой пищи.

Правильный ответ: да.

Одуванчик для улучшения пищеварения.

Из листьев одуванчика можно делать салат, пить сок, выжатый из всего растения, а также принимать отвар: заварить 1 стаканом кипятка 1 ст. л. листьев, настоять 1 ч. и процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин. до еды.

Чай из череды при нарушении обмена веществ.

Наладить обмен веществ поможет чай из череды. 1 ст. л. травы на стакан кипятка, на водяной бане кипятить 20 мин. Дать настояться 30 мин. Пить по 1 ст. л. 3 раза в день за 30 мин. до еды.

Капуста для лечения ожирения.

Упражнения для восстановления обмена веществ

Если вам необходимо именно восстанавливать обмен веществ, то говорить нужно не об активном образе жизни, а о специальных упражнениях и строгом распорядке дня.

Именно соблюдение распорядка дня поможет организму быстрее восстановиться. Сюда относится не только режим сна и отдыха, но и ежедневное соблюдение времени тренировок.

Ослабленному организму легче всего восстанавливаться, если соблюдается ежедневный режим физической активности, который включают в себя следующие правила:

Потребление зеленого чая или чая улун дает нашему организму комбинацию преимуществ кофеина и катехинов, - веществ, способных увеличить скорость обмена веществ в течение нескольких часов. Результаты исследований показывают, что, выпивая 2-4 чашки любого из двух видов чая, можно подтолкнуть организм к сжиганию 50 дополнительных калорий в день. В сумме это составляет до 2,5 кг веса в год.

Избегайте интенсивной диеты

13. Употребление белковой пищи

Отлично способствуют ускорению обмена веществ мясо птицы (курица, индейка), рыба, телятина и другое постное мясо. К тому же мясо является богатым источником витаминов, фосфора, калия, железа и цинка, которые так необходимы для хорошей работы организма. Без мяса наш организм будет испытывать недостаток в полезных аминокислотах и витаминах, на фоне чего могут развиться такие заболевания, как нервные расстройства, импотенция, разрушение структуры костей. Богата полезными веществами, минералами и витаминами и рыба. Все эти вещества улучшают кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, способствуют уменьшению количества жира в организме. Постное мясо и рыба являются отличными катализаторами обмена веществ, так как белок медленно усваивается, в результате чего на его переработку организм тратит намного больше энергии. Также на усвоение таких белковых продуктов, как бобовые, орехи, яйца и молочные продукты, организм тратит больше энергии, чем на усвоение других элементов.

14. Массаж

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.