Можно ли заниматься фитнесом каждый день?

Приходя в фитнес клуб, засматриваешься на идеальное тело тренера, на успехи, которых достигли постоянные посетители клуба и задаешься целью, во что бы то ни стало добиться таких же результатов. Вопросы, которые решаются, посещая фитнес: «как похудеть во время тренировки», и «как поддерживать тело в тонусе».

Тренировки начинаются с разминки. Она может быть на тренажерах или обычная аэробика. Тут важно разогреть мышцы, подготовить их к предстоящим нагрузкам.

Быстрый результат мало зависит от того, будете ли вы «надрываться» тяжелыми весами, запредельным количеством повторений упражнений или тренировками дважды в день. Такие излишества поначалу могут дать небольшой результат, а потом они отбросят вас назад в результате полученных травм, перетренированности и прочих разладов здоровья и функциональности. То есть заниматься нужно умеренно.

Чтобы получать хороший прирост силы и мышечной массы, нужно научиться правильно делать упражнения. Для этого поначалу можно обойтись и без отягощений или отягощениями с минимальным весом, чтобы как-то придать смысл движениям и начать приучать мышцы к работе с весом. Одна из главных целей такого обучения – научиться чувствовать и управлять напряжением мышц, научиться их сокращать, в том числе и с помощью волевого усилия. Неплохо могут помочь развить этот навык изометрические упражнения.

Именно при таком сочетании «силовая нагрузка + кардио тренировка» эффект достигается максимально быстро. Продуктивность тренировки возрастает колоссально! Лишний жир сгорает на глазах.

Всегда после тренировки делайте растяжку!

Растяжка поможет не только быстрее сжигать жир, делая мышцы более эластичными, но и поможет избавиться от слишком болезненных ощущений на следующий день.

Перед тем как идти на занятия, необходимо положительно себя настроить.Вспомните красивых стройных девушек, занимающихся фитнесом. Для глаз – одно удовольствие смотреть на спортивных людей. Приятно иметь дело или хотя бы общаться с красивыми людьми. Когда же в летнее время видишь на пляже обрюсшие тела, ничего кроме отвращения испытывать не можешь. Конечно, есть люди, которые болеют и им можно только посочувствовать. Но, чаще всего, фигура у многих заплывает жиров от собственной лени.

Если говорить о занятиях в фитнес-клубах, то в них есть как плюсы, так и минусы.

Плюсы

• Фитнес-клуб — это, прежде всего, спортивный дух, объединяющий тех, кто в нём занимается. У людей вокруг вас те же цели. Вы окунаетесь в атмосферу и своим участием вносите энергетический вклад в общее дело. В домашних тренировках этого нет. Отсутствие дома необходимой атмосферы — главная трудность.
• В клубе есть всё необходимое оборудование. Конечно, дома тоже можно поставить небольшой тренажёр, купить гантели, мяч и скамьи. Но в клубе выбор всегда будет больше, и заниматься будет удобнее.
• В клубе происходит обмен информацией. Если вам что-то непонятно, вызывает сомнения, всегда можно обсудить это, проконсультироваться с тренерами. А если вы уже и сами многое поняли и испробовали, то всегда будет возможность кому-то помочь, поддержать.
• В клубе обычно более подготовленная среда — вентиляция, кондиционирование, душевые, парные, раздевалки.

Учтем на будущее. Если нет возможности консультироваться у личного тренера, изучайте физиологию сами. Найдите заслуживающие доверия источники информации, журналы и сайты, куда пишут специалисты – постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры.

ОШИБКА 5: «КОМПЛЕКС ОТЛИЧНИЦЫ»

Аналогичные результаты получили и австралийские физиологи, которые изучали 2000 женщин. Их подопечные за 2 года сбросили в среднем 10% всего исходного веса (в этом эксперименте дамы были не такими тучными, как американки). И после этого еще 2 года удерживали результат. Австралийки занимались фитнесом не особенно интенсивно — ходьба, йога – но тем не менее регулярно, тоже по часу каждый день.

Как быть? Снять розовые очки и смириться с тем, что фитнес вам требуется не 2-3, а 5-7 раз в неделю по одному часу. Конечно, я не настаиваю, что каждый день это должна быть интенсивная тренировка или бег! Пусть будет ходьба, даже не совсем быстрая, а назавтра что-нибудь еще. Но это должен быть именно час движения, а не «5 минут покатались на роликах — полчаса стояли болтали с подругой».

Фитнес не помогает похудеть… перфекционистам

Растяжение мышц спины и задней поверхности ног

Это упражнение увеличивает подвижность в поясничном и грудном отделах позвоночника. Из исходного положения сидя на полу делаем наклоны туловища вперед, пытаясь достать пальцами до стоп. Если это невозможно, то акцентируемся на растяжении поясницы.

Растяжение мышц передней поверхности ног

Это упражнение увеличивает амплитуду движения в ногах. Из исходного положения стоя держимся правой рукой за опору на уровне плеча, сгибаем левую ногу таким образом, чтобы захватить левой рукой стопу, опускаем колено левой ноги вниз до ощущения натяжения по передней поверхности бедра.

Старайтесь не прогибать спину.

Растяжение мышц внутренней поверхности ног

4) кардио желательно делать сразу после силовой (если вы вдруг захотите разбить (утром кардио, вечером силовая), то не приветствуется, но если нет иного выхода то лучше так))))